Hiit: что это такое?

Hiit-тренировки или аббревиатура ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Как и в любых других тренировках подобного типа, суть заключается в том, чтобы чередовать высокую физическую нагрузку с менее активной. Например, 45 секунд приседаний, 15 секунд растяжка или ходьба, и так несколько кругов. Основная цель – чередование кардио и физических нагрузок. Продолжительность hiit тренировки составляет от 5 минут до 1 часа, средняя длительность 30 минут.

Основные преимущества

Если вы только открываете для себя мир фитнеса, то советуем изучить преимущества hiit-тренировки.

Исследования ученых в сфере фитнеса показали, что hiit-тренировки:

• Улучшают работу сердечно-сосудистой системы у людей, имеющих малоподвижный или сидячий образ жизни;
• У людей, имеющих проблемы с ожирением, улучшается работа легких и уменьшается количество жира в организме, если сравнивать занятия только кардио нагрузками;
• По сравнению с другими видами тренировок за меньшее количество времени сжигается большее количество калорий;
• Увеличение выносливости за менее короткий период, так как молочная кислота сжигается быстрее;
• Работа всех мышц организма;

Какие результаты от такой тренировки?

Поскольку hiit-тренировки – это силовые тренировки, то результат их выполнения – сжигание калорий и потеря лишнего веса. Установлено, что 30-минутные hiit-тренировки заменяют 1 час бега. Но для того, чтобы придать эффективность занятиям виит, необходимо соблюдать и правильное питание, учитывая дневную норму калорий.

Важным является и то, что после тренировки ВИИТ организм не откладывает лишние набранные углеводы. Связано это с тем, что с высокой физической нагрузкой организм становится устойчивее к инсулину, а значит, устанавливается контроль над уровнем сахара в крови.

И, как результат, вы становитесь сильнее и выносливее, что облегчает повседневную жизнь.

Кому подходит данный класс?

Если вы начинающий в кардио-тренировках или силовых тренировках, аэробике, то знайте, что любую тренировку можно сделать высокоинтенсивной. Составить схему и план упражнений поможет любой тренер. Соотношение нагрузки может быть половина наполовину, или отдых может быть увеличен в два раза. Для физически подготовленных количество отдыха уменьшается, увеличивается время нагрузки. Ну и если вы профессионально занимаетесь виитом, то на тренировку приходится минимальное количество отдыха и утроенная физическая нагрузка. Опытные тренеры фитнес студии Jungle Gym подберут для Вас индивидуальную программу с учетом Вашего уровня подготовки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься без подготовки?

Ответ – можно. Главное, понимать, к какой категории вы относитесь. Ограничений по возрасту нет. Но комплекс упражнений будет значительно отличаться, для категории 60+ и легкоатлетов. Для составления индивидуального плана hiit-тренировки лучше обратиться за помощью к тренеру, заранее договорившись с ним о цене занятия и стоимости курса тренировок.

Есть ли противопоказания?

Как и в любом другом виде тренировок имеются противопоказания.

• Беременные женщины;
• Люди с серьезными заболеваниями сердца, сосудов, связок. Лучше предпочесть менее активные нагрузки, такие как ходьба;
• Люди, у которых отсутствует понятие о физических упражнениях. В таких случаях лучше начать с азов, постепенно переходя на hiit-тренировки.